Kennisbank
17 artikelen, per onderwerp geordend — met per claim een bewijsoordeel en bronnen.
basis
- Weerstand versterken: wat werkt echt?Een nuchtere gids over je weerstand: wat echt helpt om minder of korter ziek te zijn, welke supplementen zin hebben, en waarom "immuunboost" een marketingterm is.
- Vaak verkouden: oorzaken en wat helptSteeds verkouden? Vaak zit er niets ernstigs achter, maar slaaptekort, stress en roken spelen mee. Wat de oorzaken zijn en wat je er echt aan doet.
- Slaap en weerstandTe kort slapen maakt je gevoeliger voor verkoudheid. Hoe slaap je afweer beinvloedt en hoeveel slaap je nodig hebt om je weerstand te ondersteunen.
- Beweging en weerstandRegelmatig matig bewegen hangt samen met minder luchtweginfecties. Hoe beweging je afweer ondersteunt, en waarom heel zwaar trainen juist averechts kan werken.
- Voeding en weerstandEen gevarieerd voedingspatroon levert alle vitamines en mineralen die je afweer nodig heeft. Wat voeding echt doet voor je weerstand en waar supplementen tekortschieten.
- Stress en je immuunsysteemLangdurige stress drukt je afweer en maakt je gevoeliger voor infecties. Hoe dat werkt, waarom korte stress anders is dan chronische stress, en wat je eraan doet.
bewijs
- Vitamine D en weerstandVitamine D is het best onderbouwde supplement voor je weerstand. Wat laat het onderzoek zien, wie heeft extra nodig, en hoeveel is verstandig?
- Zink en vitamine C bij verkoudheidZink en vitamine C zijn de klassiekers bij een opkomende verkoudheid. Wat kunnen ze echt, wat is mythe, en hoe gebruik je ze verstandig?
- Welk supplement werkt het best voor je weerstand?Kort antwoord: leefstijl levert het meeste op, en van de supplementen heeft vitamine D het beste bewijs, alleen bij een tekort. Een eerlijke vergelijking op een rij.
- Echinacea tegen verkoudheid: werkt het?Echinacea (rode zonnehoed) is een populair kruid tegen verkoudheid. Wat laat het onderzoek zien over preventie en behandeling, en waarom het bewijs zo wisselt?
- Vlierbes en weerstand: wat is bewezen?Vlierbes (sambucus) wordt verkocht tegen verkoudheid en griep. Wat kleine studies laten zien, waarom het bewijs beperkt is, en waar je op moet letten.
- Probiotica en weerstandProbiotica worden verkocht voor een betere afweer. Wat het onderzoek laat zien over luchtweginfecties, hoe sterk het bewijs is, en voor wie het iets kan doen.
- Multivitamine voor weerstand: heeft het zin?Een multivitamine wordt verkocht als steun voor je afweer. Voor wie is het zinvol, waarom levert het bij een gezond dieet weinig op, en waar zit het risico?
dosering
- Vitamine C: hoeveel per dag en is meer beter?Hoeveel vitamine C heb je per dag nodig, wat is de bovengrens, en helpen megadoses tegen verkoudheid? De aanbevolen hoeveelheid en veilige grenzen op een rij.
- Vitamine D: hoeveel per dag is verstandig?Hoeveel vitamine D per dag heb je nodig, wie krijgt het standaardadvies om aan te vullen, en waarom zijn heel hoge doses juist schadelijk? De veilige grenzen op een rij.
risicogroepen
